Spicker, Schlaf und Schokolade

Köln (dpa) l Bei vielen der 2,5 Millionen Studenten steht die nächste Klausurenphase an. Lernstress lässt sich aber vermeiden. Das A und O ist es, rechtzeitig anzufangen. "Im Zweifel also jetzt", sagt Martin Schuster, Psychologe und Autor des Buches "Besser lernen". Nachdem der Lernstoff eingegrenzt ist, sollte man ihn portionieren. "Dann schaue ich mir an: Wie viele Tage habe ich Zeit zum Lernen", so Nina Zimmermann, Lernberaterin an der Uni Regensburg. Die Lern-Häppchen verteilt man gleichmäßig auf die einzelnen Tage.

Aufzeichnungen aus Vorlesungen kann man zur Not von Kommilitonen kopieren. Texte selbst zusammenzufassen, steigert aber den Lerneffekt. "Den Text einmal komplett durchlesen und festhalten: Was sind die Hauptaussagen?", Empfiehlt Gerald Hüther, Hirnforscher an der Universität Göttingen. "Dann den Text noch einmal durchlesen und die Details herausschreiben."

Plakate zu Hause anbringen

Der Lernstoff lässt sich leichter merken, wenn er mit Emotionen verbunden wird. Das lässt sich zum Beispiel erreichen, indem man ihn in einen persönlichen Kontext setzt: Wo begegnet mir zum Beispiel diese chemische Verbindung im Alltag? Viele nehmen beim Lernen den Stoff nur auf. Sie üben aber nicht, ihn wiederzugeben. "Ich muss mich immer wieder abfragen: Was habe ich da gerade gelernt?", betont Schuster. Hilfreich sind große Plakate in der Wohnung, auf die man die Fragen zum Lernstoff schreibt.

Die ideale Ernährung zum Lernen sei bisher noch nicht gefunden, so Psychologe Schuster. "Kaffee wird als Wachmacher geschätzt - das Koffein kann aber bei ängstlichen Personen die Nervosität verstärken." Schokolade beruhigt die Nerven, macht aber dick. Mit einem kleinen Stückchen Schokolade als Belohnung für zwei Stunden lernen kann sich der Student aber selbst motivieren.

Am letzten Tag vor der Klausur sollten Studenten nichts Neues mehr lernen, sondern den bisherigen Stoff wiederholen. Gute Methode dafür: Einen oder mehrere kleine Spickzettel schreiben. "Wenn man in kleiner Schrift schreibt, muss man sich besonders auf das Rekapitulierte konzentrieren", so Schuster. Den Spicker lässt man später aber zu Hause.