Sportübungen für Anfänger Magdeburger Experten verraten: So geht Fitness fürs Wohnzimmer
Im Rahmen der Volksstimme-Serie „Raus aus der Komfortzone“ wurde Schwimmen als Einstieg in eine regelmäßige Bewegung gewählt. Aber auch in den eigenen vier Wänden können Magdeburger fit werden. Welche Übungen sich ergänzend für den Sport-Einstieg eignen.
Magdeburg - Für einen sportlichen Start ins Jahr wurde zwar das Schwimmen gewählt, aber was, wenn dafür mal keine Zeit ist? Oder der Bedarf nach einer anderen Art von Bewegung besteht?
Die beiden Sportwissenschaftler Alexander Thiebe und Florian Giese vom VSB Magdeburg stehen Reporterin Lena Bellon für die Serie „Raus aus der Komfortzone“ zur Seite und begleiten sie. Menschen den (Wieder)Einstieg in Bewegung zu zeigen, kennen sie also. „Bevor bei uns Sport gemacht werden kann, führen wir mit jedem Interessenten ein persönliches Beratungsgespräch durch“, erklären sie.
230 verschiedene Gruppen bei Magdeburger Verein
Es würde eine Anamnese durchgeführt werden, bei der alle eventuellen Beschwerden erfragt werden. Dadurch ergibt sich ein persönliches Profil, welches genutzt wird, um den Interessenten in die für ihn passende Gruppe einzuordnen: „Aktuell schöpfen wir aus einem Pool von circa 230 Gruppen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.“
Darunter zum Beispiel Orthopädie (Rücken, Hüfte, Knie), Atemwegserkrankungen, Herzkreislauferkrankungen, Kindersport und funktionelles Training. „Schwimmen bieten wir für Menschen mit Herzproblematik an, aber auch Wassergymnastik und Schwimmen für Menschen mit Handicap haben wir im Angebot“, sagen die beiden Männer.
Wer lieber zu Hause Sport machen will: Hier geben sie Tipps für Fitness-Übungen in den eigenen vier Wänden, die für Einsteiger geeignet sind.
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Sportübungen für Einsteiger
Das steht auf dem Plan: Kraftübungen sowie Dehnungsübungen.
Das Ziel: Kraft, Ausdauer und Flexibilität der Muskulatur und Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. „Vor allem profitiert man von einem Krafttraining der Rumpfmuskulatur, da diese die Wasserlage/Balance im Wasser verbessert und somit die Bewegungen auch ökonomischer werden“, sagt Thiebe. Mit dem unterstützenden Training würden Anfänger auch das Verletzungsrisiko minimieren.
Beispiele für Kraftübungen: Liegestütze in verschiedenen Variationen, Unterarmstütz und Seitstütz, Kniebeuge und Ausfallschritte. Die letzten beiden könnten für die fitteren Leute auch mit Sprungvariationen kombiniert werden.
Dehnung und Übungen für ein Warm-up: Dehnung der Brustmuskulatur und Schultervorderseite zur Verbesserung der Armbewegungen und Stabilität der Schultern, Hüft-/Beinrückseite und Hüftvorderseite zur besseren Beweglichkeit im Hüft-und Kniegelenk, was die Bewegungen der Beine beim Schwimmen verbessert. Armkreisen vorwärts und rückwärts, Beinschwünge vor und zurück sowie seitlich.
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